Es fundamental que el tamaño de la mochila se adecue a la edad y la talla de los niños, lo ideal es no más del 10 o 15% del peso del niño. Para un chico de 30 kilos, el 10% del peso corporal equivale a 3 kilos.
Cada inicio de año escolar, miles de niños retoman el uso de las mochilas para llevar libros y materiales escolares. Los padres deben ser conscientes de que sobrecargar demasiado la espalda con una mochila pesada, podría causar dolor de espalda a sus hijos y a la larga algún daño estructural en la columna vertebral.
Como primera recomendación, es fundamental que el tamaño de la mochila se adecue a la edad y la talla de los niños. La mochila ideal es la que descansa y se adapta a la curva que forman las vértebras dorsales, es decir, aquella que termina unos cinco centímetros por encima de la cintura.
La carga que el niño puede soportar en su espalda no debe superar el equivalente al 10% o 15% de su peso, aunque debemos tener en cuenta que esto puede variar según la constitución, la edad y el estado físico de cada uno.
Algunos consejos:
- Los soportes acolchados y ergonómicos para colgarlas son importantes, un cinturón para fijarla a la cintura, dará mejor soporte.
- El menor tamaño posible: A mayor tamaño, mayor posibilidad de colocar cosas innecesarias. Asimismo, el tamaño debe ser acorde con la edad del niño.
- Compartimentos: Los compartimientos reducen el desorden. Un bolsillo exterior de malla para una botella de agua, hace que sea menos probable que su hijo tenga una botella de agua pesada y olvidada en la parte inferior de la mochila.
- Lonchera separada: Una lonchera agrega peso innecesario a la mochila. Considere una lonchera por separado en lugar de llevarla en la mochila.
- Las mochilas con ruedas pueden parecer una solución, pero pueden ser complicadas en las escaleras y para subir o bajar de buses o movilidades escolares. Asimismo, demandan un esfuerzo asimétrico de la espalda y tienen riesgo de lesión de hombro.
Intente reducir el peso de la mochila
- Evite llevar todos los libros a la vez, muchas veces los llevan innecesariamente al colegio. Revise los horarios de las asignaturas. Los libros más pesados deben ir más cerca de la espalda.
- El llevar la botella de agua vacía para ser llenada en los bebederos de la escuela es una opción para reducir peso.
- El contar con un casillero seguro, permitirá dejar algunos libros y materiales de uso diario para evitar estar cargándolos constantemente.
Tener en cuenta lo siguiente:
- Si su hijo se esfuerza por ponerse la mochila, probablemente sea demasiado pesado.
- Observe si presentan marcas rojas en los hombros, si al caminar con la mochila en la espalda tienden a inclinarse hacia adelante, empeoramiento de la postura en general y dolores en el cuello, los hombros o la espalda.
- No permita el uso de la mochila colgada en un solo hombro, si tiene en cuenta todo lo mencionado antes, imagínese el daño que causará. La columna vertebral se inclinará hacia el lado opuesto, tensionando la espalda media, las costillas y la parte inferior de la espalda más en un lado que en el otro. Este tipo de desequilibrio muscular causará tensión muscular, espasmo muscular y dolor de espalda a corto plazo y podría a futuro, degenerar en una deformidad de la columna.
¿Qué factores favorecen la aparición del dolor de espalda en los escolares?
- Peso de la mochila superior al 10% del peso del niño y de un tamaño desproporcionado con la talla del niño.
- La falta de ejercicio favorece la aparición de dolencias de espalda, por la pérdida de masa muscular que hace que la espalda sea más vulnerable al exceso de carga.
Fuente: Sociedad Argentina de Pediatría (SAP) y Sociedad Argentina de Ortopedia y Traumatología Infantil (SAOTI).
